คลังเก็บ

มือใหม่ฝึกฮูล่าฮุบ

          มีเพื่อน ๆ หลายท่านที่ได้ดูวิธีการทำฮูล่าฮุบ และวิธีการเล่นฮูล่าฮุบ ใน meecm’s blog แล้ว ก็ได้ไปประดิษฐ์ฮูล่าฮุบ และได้นำไปฝึกเล่น ซึ่งเป็นเรื่องที่น่าชื่นชมเพื่อน ๆ ทุกท่านมาก ๆ ค่ะ ที่มีความสนใจที่ดูแลรักษาสุขภาพของตนเอง แต่มีเพื่อนหลายท่านได้โทรศัพท์มาสอบถาม ว่าเมื่อเริ่มฝึกฮูล่าฮุบตามคำแนะนำในวีดีโอ meecm’s blog แล้ว ทำไมฮูล่าฮุบไม่อยู่บนเอวเลย ทดลองฝึกกี่ครั้ง ๆ ฮูล่าฮุบก็ตกลงมาบนพื้น ทำให้เสียกำลังใจในการฝึก
          เพื่อน ๆ ที่ฝึกเล่นฮูล่าฮุบแล้วเป็นเช่นนี้ อย่าพึ่งท้อแท้และหมดกำลังใจนะค่ะ ครูหมีได้จัดทำวีดีโอชุดนี้ขึ้นมาเป็นพิเศษสำหรับมือใหม่ฝึกฮูล่าฮุบโดยเฉพาะค่ะ…. ลองดูอีกทีนะค่ะ อย่าพึ่งหมดหวัง…..สู้ สู้ ค่ะ
          หากผลการฝึกเป็นเช่นไร บอกกล่าวกันบ้างนะค่ะ หรือหากเพื่อน ๆ ท่านใดที่ต้องการทราบข้อมูลด้านอื่น ๆ นอกเหนือจากที่ได้นำเสนอไปใน meecm’biog แล้ว เพื่อน ๆ ที่มีเบอร์โทร.ของครูลูกหมี ก็โทรมาได้ค่ะ…ยินดีเสมอเลยค่ะ….สู้ สู้ ค่ะ….

คลายเมื่อยขาและน่องสำหรับผู้ที่รักการสวมรองเท้าส้นสูง

     รองเท้าเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยเสริมบุคลิกภาพให้ดูสวยและสง่างามยิ่งขึ้น โดยเฉพาะรองเท้าของคุณผู้หญิงทั้งหลายจะมีการผลิตออกมาจำหน่ายหลายรูปแบบตามแฟชั่นสมัยนิยม แต่รองเท้าประเภทหนึ่งที่คุณผู้หญิงที่ทำงานในเมืองและกลุ่มนิสิตนักศึกษาวัยรุ่นหญิงทั้งหลายนิยมใช้กันมาก ได้แก่ รองเท้าส้นสูง นั่นเองแม้ว่าการใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้ดูสูงขึ้นและสง่างามก็ตาม แต่ก็ทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพของเท้าได้เช่นกัน กล่าวคือ การใส่รองเท้าส้นสูงไปนาน ๆ จะทำให้รอยเท้าสั้นกว่าปกติ ทำให้การรับน้ำหนักของร่างกายผิดปกติไปด้วย เป็นผลให้ร่างกายรักษาสมดุลได้ค่อนข้างยาก ในขณะใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้กล้ามเนื้อฝ่าเท้าและขาต้องทำงานหนักมากขึ้น กล้ามเนื้อบริเวณน่องและเอ็นร้อยหวายจะหดตัวอยู่ตลอดเวลา จึงมีผลกระทบต่อการไหลเวียนของเลือดบริเวณนี้  อย่างไรก็ตาม ถ้าหากใส่รองเท้าที่มีส้นสูงมาก ๆ ก็ทำให้บริเวณหลังจะแอ่นมากกว่าปกติและเป็นสาเหตุของการปวดหลังได้ในที่สุด นอกจากนี้มีรายงานทางการแพทย์พบว่าการใส่รองเท้าที่มีส้นสูงมาก ๆ และปลายแคบจะทำให้มีความเสี่ยงต่อความพิการของเท้าได้เช่นกัน  เนื่องจากในขณะยืนหรือเดินจะเกิดแรงบีบที่นิ้วเท้าและเพิ่มแรงกดที่ฝ่าเท้าอย่างมาก เช่น ถ้าใส่รองเท้าส้นสูงปลายแคบโดยมีความสูงระหว่าง ๓ – ๔ นิ้ว จะทำให้เพิ่มแรงกดที่ฝ่าเท้ามากเป็น ๗ เท่าของการสวมรองเท้าพื้นราบ

     แม้ว่าการสวมใส่รองเท้าส้นสูงอาจจะก่อให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้  แต่ก็ไม่ได้ทำให้ความนิยมของคุณผู้หญิงทั้งหลายลดน้อยลง เพราะอันตรายที่อาจจะเกิดจากการสวมใส่รองเท้าส้นสูงกว่าจะปรากฏอาการออกมาให้เห็นก็ใช้เวลานาน 

     เนื่องจากการใส่รองเท้าส้นสูงทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพดังกล่าวมาแล้ว การป้องกันที่ดีที่สุดก็คือการไม่ใส่รองเท้าส้นสูง แต่ใส่รองเท้าส้นเตี้ยหรือรองเท้าไม่มีส้น เพราะทำให้หัวเข่าและข้อเท้าไม่ต้องรับแรงกดจากน้ำหนักตัวมากเกินไป จึงไม่เกิดอาการปวดหัวเข่าหรือข้อเท้าหรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อบริเวณน่องและขา

     ส่วนคุณผู้หญิงที่ชอบหรือจำเป็นต้องใส่รองเท้าส้นสูงก็ต้องหาทางป้องกันอันตรายไว้ด้วย เช่น ในแต่ละวันไม่ควรใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ควรหาโอกาสพักการใส่รองเท้าส้นสูงไว้บ้างเพื่อให้เท้าได้มีโอกาสผ่อนคลาย การกระทำเช่นนี้จะช่วยลดอันตรายจากการใส่รองเท้าส้นสูงได้บ้าง  หรือไม่คุณผู้หญิงทั้งหลายก็ลองมาบริหาร  ท่าบริหารตามวีดีโอข้างล่างนี้  อาจช่วยบรรเทาอาการเมื่อขาและน่องของคุณผู้หญิงได้ค่ะ…..

ประดิษฐ์ฮูล่าฮุบเอง ง่ายๆ และประหยัดเงิน

     เพื่อน ๆ ที่ชอบออกกำลังกายด้วยฮูล่าฮุบ เพื่อให้มีลำตัวเล็ก หน้าท้องแบนราบ คงหนักใจที่เมื่อไปซื้อฮูล่าฮุบตามท้องตลาด มักจะมีราคาแพง และไม่ทนทานอีกด้วย ตัวปัญหาเหล่านี้ไปได้เลยค่ะ เมื่อมาประดิษฐ์ฮูล่าฮุบด้วยตนเอง รับรองว่าเพื่อน ๆ ต้องถูกใจทั้งราคา และถูกใจทั้งความทนทานขณะออกกำลังกายด้วยค่ะ เพื่อน ๆ ที่จะประดิษฐ์ฮูล่าฮุบด้วยตนเองนั้น ก็ไม่ยากค่ะ ก่อนอื่น ต้องเตรียมอุปกรณ์ให้พร้อมค่ะ ครูลูกหมีขอแบ่งอุปกรณ์ในการประดิษฐ์ฮูล่าฮุบ ออกเป็น 2 ประเภทค่ะ คือ


1. อุปกรณ์หลัก
     1.1 ท่อพีอี
     1.2 ข้อต่อ
     1.3 เทปพัน

2. อุปกรณ์เสริม
     2.1 ไฟแช็ก
     2.2 เทียน
     2.3 กรรไกร
     2.4 น้ำ

     ส่วนวิธีและขั้นตอนการประดิษฐ์ฮูล่าฮุบนั้น เพื่อน ๆ สามารถดูได้จากวีอีโอด้านล่างนี้ค่ะ เมื่อเพื่อน ๆ ประดิษฐ์ฮูล่าฮุบใช้เองแล้ว ผลเป็นเช่นไร บอกกล่าวกันบ้างนะค่ะ หรือเพื่อน ๆ ได้เล่นฮูล่าฮุบแล้ว มีรูปร่างบอบบางลงเช่นไรบ้าง อย่าลืมส่งรูปถ่ายมาอวดกันบ้างค่ะ

หน้าท้องแบนราบ แผ่นหลังแข็งแรง ด้วยบอลกลม ๆ

ทราบหรือไม่ ออกกำลังการดีอย่างไร

     เพื่อนๆ ทราบหรือไม่ว่า การออกกำลังนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังให้ประโยชน์อะไรกับร่างกายอีก ผิวจะดูดีขึ้น การออกกำลังมีผลในแง่บวกหลายอย่างต่อผิว ช่วยเติมสีสันให้พวงแก้ม ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งขึ้นจากการไหลเวียนของโลหิตที่ดีขึ้น และยังทำให้ผิวกระชับขึ้น ซึ่งช่วยป้องกันความหย่อนยานหรือริ้วรอยได้ด้วย ขนาดร่างกายจะสมส่วน การออกกำลังเป็นประจำจะช่วยให้เผาผลาญแคลอรีส่วนเกิน และลดน้ำหนักได้ จะค่อยๆ มีขนาดร่างกายที่เหมาะสมกับส่วนสูง และโครงสร้างร่างกาย จะทำให้มีความมั่นใจเพิ่มขึ้น และก็จะดูดีขึ้นตามไปด้วย เส้นผมจะแข็งแรงกว่าเดิม

เซ็กซี่แทบขาดใจ

     การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้มีการสูบฉีดโลหิตไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย รวมทั้งหนังศีรษะด้วย รากผมจะได้รับอาหารจากเลือดที่เต็มไปด้วยออกซิเจน และช่วยกำจัดอนุมูลอิสระก่อนที่จะทำลายเส้นผม ดวงตาจะแจ่มใสขึ้น เป็นผลของการไหลเวียนโลหิตที่ดี จะทำให้ดวงตามีความชุ่มชื้น และแจ่มใส นอกจากนี้การใช้สายตาจับจ้องไปข้างหน้าตลอดเวลาของการออกกำลัง ทำให้ได้มีการออกกำลังกล้ามเนื้อดวงตาที่ทำให้แข็งแรงขึ้น กล้ามเนื้อจะดูดีขึ้น การออกกำลังแต่ละอย่างจะทำให้กล้ามเนื้อกระชับขึ้น ทำให้ดูเพรียวขึ้น เ สื้อผ้าจะเข้ากับรูปร่างได้อย่างสวยงาม และก็จะดูฟิตมากขึ้น

นางแบบเซ็กซี่ (ชุด..สวยสยอง)

     รู้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายกันแล้ว หันมาออกกำลังกายกันดีกว่า เมื่อทราบแล้วว่าการออกกำลังกายดีต่อตัวเพื่อน ๆ อย่างไร อย่ารีรอเลยค่ะ และเลิกมีข้ออ้างเสียที ว่าไม่มีเวลา เมื่อถูกชวนให้ไปออกกำลังกาย เริ่มเลยนะค่ะ พร้อมกับวีดีโอด้านล่างนี้ …. เริ่มเลยค่ะ….

ท่าพื้นฐานในการเล่นฮูล่าฮุบ

สาระน่ารู้ของการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพเป็นยุทธวิธีอย่างหนึ่งที่จะส่งเสริมสุขภาพป้องกัน รักษา
และฟื้นฟูสภาพร่างกายที่ประหยัดและมีประสิทธิภาพ สามารถปฏิบัติได้ทุกคนและทุกสภาพร่างกาย ถ้าปฏิบัติไม่ถูกวิธีและไม่เหมาะสมกับสภาพร่างกาย ก็อาจเป็นอันตายต่อสุขภาพและร่างกายได้เช่นกัน

ฉะนั้นจึงควรคำนึงและเรียนรู้ว่าการออกกำลังกายนานและหนักเท่าไร จึงจะพอเพียงที่จะให้ผลดีต่อสุขภาพ
การออกกำลังกายที่จะมีผลต่อสุขภาพนั้น พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัวทรงดำรัสว่า

“การออกกำลังกายนั้น ทำน้อยเกินไปร่างกายและจิตใจก็จะเฉา และทำมากเกินไปร่างกายและจิตใจก็จะช้ำ”

ดังนั้นการออกกำลังกายควรทำให้พอดี โดยยึดหลัก 3 ประการ คือ


ความบ่อย ควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ๆ ละครั้ง
ความหนัก ควรออกกำลังกายให้มีอาการเหนื่อย หอบ แต่สามารถพูดคุยได้ ถือว่าหนักหรือเหนื่อยพอดี
ความนาน เพียงครั้งละอย่างน้อย 20-30 นาที ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับรูปแบบของการออกกำลังกาย เช่น
เดินเร็ว ต้องใช้เวลานานกว่าวิ่งเหยาะ และวิ่งเหยาะใช้เวลานานกว่ากระโดดเชือก เล่นฮูล่าฮุบต่อเนื่อง 20 – 30 นาที และยังขึ้นกับร่างกายของท่านว่า มีความแข็งแรงที่จะออกกำลังกายได้นานเพียงใด

อย่าลืมออกกำลังกาย 3 – 5 วัน / สัปดาห์ นะค่ะ …..ลองทำดู แล้วคุณจะรู้ว่าร่างกายและจิตใจของคุณ มีการเปลี่ยนแปลงไปในทางที่ดีขึ้น..

อบอุ่นร่างกายก่อนเล่นฮูล่าฮุบ

การอบอุ่นร่างกาย

          1. การอบอุ่นร่างกายเป็นการเพิ่มการเต้นของหัวใจเพื่ออณุหภูมิของร่างกาย และเพิ่มการหายใจอย่าช้าๆ การอบอุ่นที่ได้ผลดีร่างกายจะต้องมีอุณหภูมิเพิ่มขึ้น มีเหงื่อออก

          2. การอบอุ่นร่างกายที่ดีจะต้องมีการเคลื่อนไหวของข้อโดยเฉพาะข้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย เช่น ข้อเท้า สะโพก หลัง ไหล่

          3. ยืดกล้ามเนื้อที่ใช้ในการออกกำลังกาย

มาอบอุ่นร่างกายไปพร้อมกับวีดีโอด้านล่างนี้พร้อม ๆ กันเลยค่ะ……GO  GO  GO…..

ออกกำลังกายเป็นประจำ 3 – 5 วัน/ สัปดาห์ จำทำให้คุณมีร่างกายที่แข็งแรง มีจิตใจที่แจ่มใส ……

ลดไขมันหน้าท้องด้วย “ฮูล่าฮุบ”

     การเล่นฮูล่าฮุบต้องดูขนาดตัวเราก่อนอันดับแรก สำหรับผู้ใหญ่ควรเป็นฮูบที่วงกว้างๆ อาศัยใช้แรงเหวี่ยงจากตัวเรา ทดลองหมุนโยกตัวเองเป็นวงกลมก่อนโดยไม่ใช้ฮูป ยืนตรง กางขาเล็กน้อย ชูแขนขึ้น ย่อเข่านิดๆ พร้อมเหวี่ยงเอว..เฉพาะช่วงเอวเท่่านั้น(ไม่ใช่ทั้งตัว)ให้เป็นวงกลม.วงกว้างด้วยนะ ค่อนข้างเร็วดู เมื่อเริ่มคล่องลองกับฮูปได้เลย จะต้องให้วงของฮูล่าฮุปหมุนสัมพันธ์กับจังหวะการหมุนของเอว …ขอให้สำเร็จนะค่ะ
ระยะเวลาในการเล่นฮูล่าฮุบ : 30-40 นาที

รวมภาพสาวๆ หุ่นดี

ขั้นตอน

 

1.ย่ำอยู่กับที่ 3

 นาทีเพื่อวอร์มอัพ (อบอุ่นร่างกาย)

2.คล้องห่วงเข้ากับสะโพกและหมุนไปมา 3-5 นาที

3.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ออกด้านซ้ายเล็กน้อย วางห่วงบนพื้นข้างเท้าซ้าย จับส่วนบนของห่วงด้วยมือซ้าย ยกขาขวาขึ้นด้านข้างให้สูงระดับสะโพกหรือสูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ในขณะเดียวกันกลิ้งห่วงออกให้ห่างตัว และยกแขนขวาขึ้นเหนือหัว ทำซ้ำ 12 ครั้ง แล้วเปลี่ยนไปอีกข้างหนึ่ง ทำซ้ำ 12 ครั้งเช่นกัน

4.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

5.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า สองมือจับห่วงไว้หน้าตัวแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ และยกเท้าขวาขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง ขณะที่หมุนห่วงไปทางด้านขวา จากนั้น ยกขาซ้ายขึ้นทางด้านข้างสองครั้ง พร้อมกับหมุนห่วงไปทางซ้าย (ทั้งนี้นับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

6.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

7.ยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ ปลายเท้าชี้ตรงไปข้างหน้า ถือห่วงไว้ในมือแบบเดียวกับจับพวงมาลัยรถ หมุนตัวไปข้างซ้ายเล็กน้อย และเหยียดแขนขวาข้ามไปจับด้านซ้ายของห่วง ขณะที่ทำท่านี้เขย่งปลายเท้าขวาขึ้นด้วย ทำซ้ำอีกด้านหนึ่ง (ทั้งหมดนับเป็นหนึ่งครั้ง) ทำสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

8.หมุนห่วงรอบสะโพก 3-5 นาที

9.นอนหงายบนพื้น ยกขาทำมุม 90 องศากับพื้นถือห่วงไว้ในมือซ้าย และวางเท้าทั้งสองข้างแตะเบา ๆ ที่ด้านล่างของห่วง เหยียดแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ พร้อมกับยกไหล่ขึ้นเหนือพื้นเล็กน้อย (พยายามอย่าให้บั้นเอวยกตามไปด้วย) และลดขาลงจนกระทั่งอยู่เหนือพื้นสองสามนิ้ว กลับสู่ท่าเริ่มต้นนับเป็นหนึ่งครั้ง ทำซ้ำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง โดยเปลี่ยนมาเป็นข้างขวาในเซ็ตที่สอง

10.คูลดาวน์ (การผ่อนคลาย)ด้วยการย่ำอยู่กับที่ 3 นาที และอาจเพิ่มการยืดเหยียดกล้ามเนื้อปิดท้ายสักหน่อยด้วยค่ะ

 

สำรวจตัวเอง คุณอ้วนหรือยัง ?

 

การสำรวจตัวเองว่า  คุณอ้วนหรือยังนั้น  สามารถหาได้จากดัชนีมวลกาย  เพื่อไม่ให้เสียเวลา  มาลองสำรวจตัวเองเลย  คุณจะได้ไม่เครียดกับน้ำหนักตัวคุณอีกต่อไป

เครื่องมือในการคำนวณค่า BMI
   
รายละเอียด :
คำนวณหาค่า BMI วัดความอ้วน เพื่อประเมินหาไขมันส่วนเกินในร่างกาย เพื่อคำนวณความเสี่ยงในการเป็นโรคข้อมูลเพิ่มเติม : Body Mass Index (BMI) คือ ดัชนีมวลกาย = น้ำหนักตัว / ความสูง ยกกำลังสองความสำคัญของการรู้ค่าดัชนีมวลร่างกาย เพื่อประเมินหาส่วนไขมันในร่างกาย ซึ่งค่าดังกล่าวนิยมใช้ในการคำนวณอย่าง แพร่หลาย เนื่องจากคำนวณง่าย และสามารถใช้ได้กับทุกเพศ ทุกวัย และทุกเชื้อชาติประโยชน์ใช้เพื่อดูอัตราการเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ ถ้าค่าที่คำนวนได้ มากหรือน้อยเกินไป เพราะถ้าเป็นโรคอ้วนแล้ว จะมีภาวะเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน โรคหัวใจขาดเลือด และโรคนิ่วในถุงน้ำดี แต่ในขณะเดียวกัน ผู้ที่ผอมเกินไป ก็จะเสี่ยงต่อการติดเชื้อ ประสิทธิภาพในการทำงานของร่างกายลดลง ดังนั้นควรรักษาระดับน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ
  1. ค่าปกตินี้ได้จากการวิจัยเชิงพรรณา หรือ เชิงบรรยาย โดยศึกษาหาข้อมูลในคนป่วย โรคต่างๆ ว่ามีดัชนีมวลกายอยู่ระหว่างค่าใด แล้วนำมาหาว่าดัชนีมวลกายในช่วงเท่าใดที่จะไม่พบว่า มีคนป่วยจะถือเป็นค่าเหมาะสม หรือ ค่าปกติ
  2. ค่าสำหรับชาวเอเชีย พบว่าประเทศอากาศร้อน ความอ้วนจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ดังนั้น ดัชนีมวลกายจะน้อยกว่าค่าข้างต้นซึ่งเป็นค่าของประเทศเมืองหนาว จะต้องมีไขมันเพื่อปกป้องร่างกายจากความหนาว ในชาวเอเชีย จึงถือค่าประมาณ 18-23 เป็นค่าที่เหมาะสมสำหรับชาวเมืองร้อน
  3. การประเมินค่าดัชนีมวลกายนั้น จะต้องคำนึงถึงตัวแปรต่าง ๆ ด้วย ดังเช่นมวลกล้ามเนื้อ มวลไขมัน เพราะฉะนั้นดัชนีมวลร่างกายข้างต้นจะไม่สามารถนำไปใช้ได้กับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อมาก เช่น นักกีฬา นักเพาะกาย ที่อาจจะมีน้ำหนักมากเกิน 100 กิโลกรัมแต่ไม่จัดอยู่ในขั้นอ้วนหรืออันตรายมาก