ขาเล็กเรียวสวย กระชับ ทำได้ง่ายนิดเดียว

ทำขาให้เล็กเรียวสวย  ไม่ยากเลย

 

          ต้นขาใหญ่  เป็นปัญหาในเรือนร่างของผู้หญิง  เป็นอันดับต้น ๆ เลยก็ว่าได้  การลดต้นขาใหญ่ให้เล็กลงนั้น มีวิธีที่สามารถทำที่บ้านได้ด้วยท่ากายบริหารที่ง่ายๆ   เริ่มต้นจากยืนตรงเกาะเก้าอี้    แล้วยกขาขึ้นด้านข้าง  ประมาณ 10-12 ครั้ง/ set   และทำข้างละ  3  set    และในท่าบริหารนี้ปลายเท้าสามารถทำได้ 2 รูปแบบ  คือ

1.  กดปลายเท้าลง  แล้วยกขาขึ้นด้านข้าง                   

2.  หักปลายเท้าขึ้น  แล้วยกขาขึ้นด้านข้าง    

                                          

          หรือหลาย ๆ ท่านจะทำทั้ง 2 รูปแบบ  ก็จะทำให้ได้ผลเร็วขึ้นค่ะ    และที่สำคัญท่าบริหารท่านี้  ผู้ฝึกใหม่  เมื่อยกขาแล้วอาจมีอาการตึงมากที่ต้นขา  แล้วมักจะเผลอเอนตัวไปด้านข้างด้านตรงข้ามกับขาด้านที่ยก  ให้ผู้ฝึกฝืนลำตัวให้ตรงเล็กน้อยนะค่ะ( เน้นเลยค่ะ )   หากยังคิดภาพไม่ออกว่าบริหารอย่างไร…ดูตามวีดีโอด้านล่างนี้เลยค่ะ…..

….. เพื่อน ๆ อย่าลืมออกกำลังกายที่ความบ่อย …..

 ….. 3-5 วัน/สัปดาห์ ค่ะ  ……

About these ads

30 thoughts on “ขาเล็กเรียวสวย กระชับ ทำได้ง่ายนิดเดียว

    • สวัสดีค่ะ…
      ด.ญ.มธุรส แซ่จู
      หนูได้ดูเว็บของครูแล้วเป็นเช่นไรบ้างค่ะ

      ขอให้ติดตามเช่นนี้อย่างต่อเนื่องนะค่ะ….

    • สวัสดีครับ ด.ช.ภคนันท์
      ครูดีใจมากเลยที่ภคนันท์ เข้ามาชมเว็บของครู
      ขอให้ติดตามอย่างนี้อย่างต่อเนื่องนะครับ…

    • สวัสดีครับ ด.ช.ศิริศักดิ์ แซ่หลี่
      ขอตอบคำถามเลยนะครับ…ว่า..ครูลูกหมีสบายดีครับ
      แต่ที่แน่ ๆ ครูดีใจมากเลยที่ศิริศักดิ์เข้ามาชมเว็บไซดิ์ของครู
      ขอให้ติดตามอย่างนี้อย่างต่อเนื่องนะครับ…..

  1. ดูดี แบบบ้านๆ ง่ายๆ แต่ได้ผล ห้องมืดไปนิดนะคะ อย่างอื่นก็โอเคค่ะ

  2. すごい!!!
    ค้นพบครูต้นแบบ พละแล้วจ๊าา
    อยากหุ่นดีเหมือนคุณครูบ้างงงงงงงงงงงงงงงงงงง

  3. ดี มาก ๆๆๆๆ เลย ค่ะ ครู เก่ง จัง ค่ะ
    ครู ถึง หุ่น สวย มากๆๆๆๆๆๆๆๆ

    • สวัสดีจ้า…ธมนวรรณ

      หนูก็ต้องฝึกบ่อย ๆ นะค่ะ
      รับรองว่าหนูก็ต้องเก่งแน่นอนค่ะ..

  4. สวัสดีครับ ผมไม่ใช่ลูกศิษโณงเรียนครูหรอกนะครับ

    แต่ว่ายังไงผมก็เป็นนักเรียนของครู

    คือว่าผมมีปัญหาต้นขาใหญ่ อ่ะครับ

    ผมกำลังหาวิธีลดต้นขาอยู่พอดี

    มาเจอเวปของครูพอดี รู้สึกดีใจมากครับ

    ขอบคุณมากนะครับที่ช่วยให้คำแนะนำดีๆ^^

    ขอขอบคุณอย่างสูง ครับ 5 5

    • สวัสดีค่ะ…. ปฐมภพ

      ถึงแม้ไม่ใช่นักเรียนของครู
      ก็เข้ามาชมได้ค่ะ
      ฝึกบ่อย ๆ นะค่ะ
      รับรองได้ผลแน่นอนค่ะ…

  5. สวัสดีค่ะ..
    คุนครูคะ
    หนูยากทราบท่าทำแบบนี้บ่อยจะทำให้ขาเล็กลงใช่ไม๊คะแล้ว-
    ช่วยให้เอวลดลงด้วยรุปล่าวคะ
    หนูขอคำตอบหน่อยนะคะ
    ^^

    • สวัสดีค่ะ…คุณเญจพร

      ใช่แล้วค่ะทำบ่อย ๆ ต้นขากระชับแน่นอน
      ทำให้ได้ 3 – 5 วัน / สัปดาห์
      แล้วทำวันละ 3 – 5 ชุด / วัน
      ชุดละ 10 – 15 ครั้ง ค่ะ

  6. ขอบคุณมากๆนะค่ะ ได้รับความรู้มากเลยค่ะ จะลองเอาไปทำ ^^
    เป็นกำลังใจให้ค่ะ ถ้าได้ผลยังไงจะแวะมาบอกนะค่ะครูหมี :)

ใส่ความเห็น

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / เปลี่ยนแปลง )

Connecting to %s